lunes, 19 de abril de 2010

MICROCICLO. RECUPERAR LA FORMA

Estas han sido las dos últimas semanas del microciclo de 28 días (unos 250 kms.) que me había propuesto realizar para recuperar la forma:

Semana 3

Lunes 05/04/2010.- Rodaje (a ritmo "alegre", con Gus y Edu) + 10 rectas

Martes 06/04/2010.- Rodaje, incluyendo 8', 6' y 4' fuerte (acabando a 3':25"/km.) con 3' de recuperación al trote

Miércoles 07/04/2010.- Descanso

Jueves 08/04/2010.- Rodaje controlado: 10' (ritmo medio) + 10' (ritmo fuerte) + 10' (muy fuerte, 3':35"/km. aprox.).

Viernes 09/04/2010.- Rodaje + 10 rectas

Sábado 10/04/2010.- Rodaje (unos 8 kms.), incluyendo 8x1' con 1' de recuperación al trote

Domingo 11/04/2010.- Rodaje, incluyendo 3x5 cuestas (cortas, entre 27" y 24"), recuperando la bajada al trote (andando después de la 5ª, 10ª y 15ª)


Semana 4

Lunes 12/04/2010.- Rodaje + 10 rectas

Martes 13/04/2010.- Rodaje (calentamiento) + 8x300 m. (en pista; me ayudó Gustavo) con 1' de recuperación al trote. Tiempos: 56", 55", 53", 55", 54", 54", 55" y 50"

Miércoles 14/04/2010.- Rodaje controlado: 10' (ritmo medio) + 10' (ritmo fuerte) + 10' (muy fuerte, 3':35"/km. aprox.).

Jueves 15/04/2010.- Descanso

Viernes 16/04/2010.- Rodaje (calentamiento) + 2.000 (6':49") + 1.500 (4':57") + 1.000 (3':15") en pista

Sábado 17/04/2010.- 3x5 cuestas (largas, entre 56" y 47"), recuperando la bajada al trote (andando después de la 5ª, 10ª y 15ª). Después de la recuperación de la última repetición, 40" velocidad.

Se trata de "La del Terror" (nombre con el que bautizó a esta cuesta Chus Alonso), en Penedelo, muy cerca de Toral de los Vados. Es una cuesta bastante dura (se puede apreciar en la imagen), ya que además de una considerable pendiente media, tiene una longitud de unos 200 metros.

Domingo 18/04/2010.- Rodaje "suave" con Carlos, Gustavo, Iván y Eloy


Mientras en los primeras días estaba con la sensación de no recuperar de un entreno al siguiente, en los últimos ya he podido apreciar cómo mejoraba día a día.

Así, con estas cuatro semanas damos por finalizada la fase de "vuelta a la actividad". Ahora tocaría volver a entrenar de verdad. Tocamos madera...

3 comentarios:

Carlos dijo...

Nos alegramos, pero con tanta calidad, ninguno dudabamos de tu pronta recuperación, lo malo que ahora en las carreras quedaré un puesto peor clasificado jejeejej

MAKY dijo...

LA CUESTA DEL TERROR...... Y MAS ADELANTE ESTAN LOS FAMOSAS SERIES "BASURKOS" DE PENEDELO AL PUENTE.....(by CHUS")JEJEJEJE..
ANIMO Y DARLE CAÑA YA¡¡¡¡¡¡
HABER SI QUEDAMOS UN DIA PARA RODAR CON EL "GUSARAPIN", PARA HACER SERIES NO ME LLAMEIS¡¡¡¡
PASO¡¡¡¡¡¡¡¡¡ ( SÓLO CAMBIOS DE RITMO)

gargar dijo...

Se me había pasado esta entrada. Ya estas fuerte Fiur, en verano otra vez en los puestos que te corresponden, y en Toral como siempre a dar la talla.