martes, 27 de abril de 2010

1999

Hace algún tiempo encontré un viejo cuaderno con apuntes varios. Entre ellos, parte de los entrenamientos realizados en el año 1999. Aquello me hizo recordar una época de la que guardo muy buenos recuerdos.

Fue éste un año en el que corrí bastantes pruebas, y a un aceptable nivel, ya fuera por el empuje que se tiene a los 24 años, o por haber enlazado una época de buenos entrenamientos. En aquel entonces la preparación ya era autodidacta o, en el mejor de los casos, basada en lo que aparecía en las revistas especializadas.

También recuerdo esta época como la de las Reebok Inferno, las zapatillas de siempre de Martín Fiz, y en ocasiones también de Abel Antón, las cuales conservo aún casi nuevas, puesto que me quedaban un poco pequeñas, y no llegué a gastarlas. Como anécdota, comentar que también ese año fui agraciado, en un sorteo del periódico Marca, con un par del modelo que usó el soriano para ganar el marathon del Campeonato del Mundo de Sevilla. La única pega, que me enviaron un par del número 45…

Al principio de ese verano, el Marathon de Toral de los Vados, al cual corresponde la imagen, transitando por el km. 3, por la calle principal del pueblo. Una carrera en la que salí muy despacio, acabando bastante fuerte en los últimos kilómetros. Hice 2h.42’ y quedé 11º, a 9" del 10º (Demetrio "Meto" López Valladares) y a 18" del 9º (el legendario Jacinto Fernández Pérez). Todos figurábamos entonces en el mismo club, el Picospardos Ferrari-44.

ENTRENAMIENTO MARATHON TORAL 1999

Después de aquello, seguí entrenando durante el verano, al final del cual enlacé las tres semanas más “locas” de toda mi vida de corredor: dos medias maratones y una marathon en tres semanas consecutivas. Antes, en agosto, en la hoy desaparecida Media Marathon de Fuentes Nuevas, hice 1h.12’ (circuito no homologado), superado por tres grandes del atletismo leonés: Jacinto Farto (ganador con 1h.07', si no recuerdo mal), Chus Alonso y Fermín Martínez del Reguero (que me aventajó en unos pocos segundos).

La primera de aquellas tres citas, en la también extinta Media Marathon de Camponaraya, codo con codo con Chus Alonso (y bajo un auténtico diluvio), éste me sacó unos metros en la última de las 4 ó 5 vueltas de que constaba la carrera. Ambos hicimos 1h.08’ en un circuito que tampoco había sido homologado.

No obstante, hay algunos datos que hablan bien a las claras de lo que se corría por aquel entonces: tercero en esta carrera fue el gallego José Antonio Paz Suárez (2h.25' en marathon como MMP), mientras que el propio Chus Alonso, había realizado 1h.06':53" en circuito homologado al inicio de aquella temporada...

Al fin de semana siguiente, en la Media Marathon de Valladolid, recuerdo haber salido con la confianza de que podía correr otra vez en el mismo tiempo que ocho días antes; sin embargo, acabé en 1h.11’:29” (después de haber pasado por el km. 10 en 33’:18”, un ritmo para acabar en poco más de 1h.10’) y quedé el 20º…


Y siete días después, el Marathon de Asturias. Se comentaba que estaba para bajar de 2h.30’, pero el día antes, en la retirada de dorsales, tenía dificultades incluso para andar con fluidez. Tenía una sobrecarga brutal en los gemelos, y pensaba “cómo voy a correr 42 kilómetros mañana…”

De esta carrera recuerdo que en los primeros kilómetros pensé en pararme, porque parecía que los gemelos me iban a estallar; sin embargo, me estaban esperando en meta y decidí seguir. Cerca del kilómetro 30, y al ver la ambulancia de carrera, me fui hacia el arcén para que me recogiesen. Volví a pensármelo, y de nuevo a la carretera a correr. Acabé en 2h.35’:32” (5º) y casi sin poder andar…

ENTRENAMIENTO VERANO 1999

lunes, 19 de abril de 2010

MICROCICLO. RECUPERAR LA FORMA

Estas han sido las dos últimas semanas del microciclo de 28 días (unos 250 kms.) que me había propuesto realizar para recuperar la forma:

Semana 3

Lunes 05/04/2010.- Rodaje (a ritmo "alegre", con Gus y Edu) + 10 rectas

Martes 06/04/2010.- Rodaje, incluyendo 8', 6' y 4' fuerte (acabando a 3':25"/km.) con 3' de recuperación al trote

Miércoles 07/04/2010.- Descanso

Jueves 08/04/2010.- Rodaje controlado: 10' (ritmo medio) + 10' (ritmo fuerte) + 10' (muy fuerte, 3':35"/km. aprox.).

Viernes 09/04/2010.- Rodaje + 10 rectas

Sábado 10/04/2010.- Rodaje (unos 8 kms.), incluyendo 8x1' con 1' de recuperación al trote

Domingo 11/04/2010.- Rodaje, incluyendo 3x5 cuestas (cortas, entre 27" y 24"), recuperando la bajada al trote (andando después de la 5ª, 10ª y 15ª)


Semana 4

Lunes 12/04/2010.- Rodaje + 10 rectas

Martes 13/04/2010.- Rodaje (calentamiento) + 8x300 m. (en pista; me ayudó Gustavo) con 1' de recuperación al trote. Tiempos: 56", 55", 53", 55", 54", 54", 55" y 50"

Miércoles 14/04/2010.- Rodaje controlado: 10' (ritmo medio) + 10' (ritmo fuerte) + 10' (muy fuerte, 3':35"/km. aprox.).

Jueves 15/04/2010.- Descanso

Viernes 16/04/2010.- Rodaje (calentamiento) + 2.000 (6':49") + 1.500 (4':57") + 1.000 (3':15") en pista

Sábado 17/04/2010.- 3x5 cuestas (largas, entre 56" y 47"), recuperando la bajada al trote (andando después de la 5ª, 10ª y 15ª). Después de la recuperación de la última repetición, 40" velocidad.

Se trata de "La del Terror" (nombre con el que bautizó a esta cuesta Chus Alonso), en Penedelo, muy cerca de Toral de los Vados. Es una cuesta bastante dura (se puede apreciar en la imagen), ya que además de una considerable pendiente media, tiene una longitud de unos 200 metros.

Domingo 18/04/2010.- Rodaje "suave" con Carlos, Gustavo, Iván y Eloy


Mientras en los primeras días estaba con la sensación de no recuperar de un entreno al siguiente, en los últimos ya he podido apreciar cómo mejoraba día a día.

Así, con estas cuatro semanas damos por finalizada la fase de "vuelta a la actividad". Ahora tocaría volver a entrenar de verdad. Tocamos madera...

lunes, 12 de abril de 2010

ÚLTIMAS COMPETICIONES

De muy intenso podría calificarse el pasado fin de semana, en lo que se refiere a la cantidad de eventos celebrados, desde el deporte popular al de élite. Muchos atletas bercianos en liza, y no pocos los que han tenido un papel protagonista.

A nivel local, en la Subida al Pajariel (en cuya modalidad de corredores finalizaron un total de 56 participantes) se impuso el berciano Gustavo Silván, en esta ocasión ante un rival de entidad como es el vallisoletano Fernando Álmao (si no recuerdo mal de mis años de estudiante en Pucela, atleta de 1h.07' en media marathon).

Fotografías (Rutas del Bierzo)

En Arona (Tenerife), la emergente estrella del atletismo berciano, Eduardo Valcarce, hacía buenos los pronósticos, al conseguir una gran tercera posición en la clasificación general con una buena marca de 1h.09':31" (o lo que es lo mismo, 21 kms. a 3':18"). No obstante, su marca en los 10 kms. indica que Edu aún tiene mucho margen de mejora, y a poco que se lo proponga rebajará este registro. Buena carrera también de su compañero de entrenamientos, Guillermo García, 9º con 1h.12':52".


Dos formas de entender el deporte por parte de dos grandes corredores (Gustavo y Eduardo), y ambas igual de buenas: el uno disfrutando del deporte más popular, participando en pruebas de ámbito local en las que domina y en las que se desenvuelve como pez en el agua. El otro, empeñado en sacar el máximo partido al exigente trabajo que realiza a diario, participando en campeonatos oficiales y buscando registros al alcance de muy pocos.


Por otra parte, en Astorga, primera edición de la Carrera de Santo Toribio (10 kms. sobre un circuito urbano al que había que dar cinco vueltas), en la que los corredores de El Bierzo coparon el podio: victoria del mítico "Chus" Alonso, por delante de Paulo J. Baptista "Romario" y Roberto González, relegando a la cuarta plaza al joven Itamar Sutil (vencedor de la Milla de La Encina 2009 en su carrera popular, por delante de Sergio Gallardo, y una de las liebres de Sergio Sánchez en su Récord de Europa de 2.000 metros el pasado mes de enero en Oviedo), un mediofondista de mucha calidad, al que parece que, en esta ocasión, la distancia le ha resultado demasiado larga.

Fotografías de Cecilio (Delegación Leonesa de Atletismo)


En la Media Marathon Vigo-Nigrán-Bayona, éxito de participación, como siempre, con más de 3.000 corredores en meta, y victoria de Hassan Lekhili. La clasificación gereral, aquí.

Y en la Marathon de Rotterdam, una de las más rápidas del circuito internacional, de nuevo registros espectaculares a cargo de los corredores de Kenya: victoria de Patrick Makau con 2h.04':48" (que se sitúa 4º en el ranking mundial de todos los tiempos) por delante de Geoffrey Mutai (2h.04':55") y Vincent Kipruto (2h.05':13").

Un ejemplo de que ni los más grandes escapan a las "petadas" más espectaculares: James Kwambai (2º en esta misma carrera el año pasado con el mismo tiempo del ganador, 2h.04':27", y segunda mejor marca de todos los tiempos) ha sido 20º con 2h.24', después de haber cubierto la primera mitad de la carrera en 1h.02'... Y es que el keniano tuvo que pasarlo realmente mal, puesto que, después de pasar el km. 35 en 1h.44':35" (a 2':59" cada mil metros), empleó 39':32" hasta la meta; es decir, hizo los últimos 7.195 metros a una media de ¡¡¡5':30" cada kilómetro!!!.

  • vídeo: Kwambai, al trote, al paso por el km. 40

Buen debut del berciano Alejandro Martínez (42º de la general, y segundo español en meta) con 2h.30':43", después de haber cubierto en 1h.17' la primera mitad de carrera, punto en el que aún circulaba en compañía de otros dos leoneses, los gemelos Lazo, Raúl (entrenador de Sergio Sánchez) y Daniel, que hicieron juntos su entrada en meta, con un buen crono de 2h.34':01".

sábado, 3 de abril de 2010

CARRERA DE PASCUA CACABELOS 2010

Gran ambiente en la villa del Cúa, con la presencia de casi todos los runners de la comarca, así como muchos otros llegados de las provincias limítrofes, principalmente gallegos y castellanos.

Como ya habíamos comentado, la prueba debía servir para hacer un buen entreno el día de Jueves Santo (segunda semana de entrenamientos):

  • Lunes 29/03/2010.- Rodaje de unos 10 kms. (157 ppm)
  • Martes 30/03/2010.- Rodaje (calentamiento) + 8x300 m. (en pista) con 1' de recuperación al trote. Tiempos: 60", 58", 57", 57", 58", 58", 58" y 53"
  • Miércoles 31/03/2010.- Descanso
  • Jueves 01/04/2010.- CARRERA DE PASCUA CACABELOS 2010

La idea era correr en progresión, pero salí un poco más rápido de lo que debía, y acabé haciendo la primera mitad de la carrera "a ritmo". En la segunda parte fui acompañando a Juan Carlos Contreras "Che de Copycentro", para ayudarle a mantener el ritmo. Así estuvimos, hasta que cambié en el último kilómetro, para acabar con sensación de correr un poco más rápido. Al final, 9.750 metros a 3':44"/km. (ritmo de 2h.37' en marathon), con la sensación de haberme retenido un poco en la segunda mitad de carrera.

Clasificación (Delegación Leonesa de Atletismo)

Fotografías (Cecilio)

Los últimos entrenos de la semana los hice (los sufrí) con Edu (segundo en Cacabelos, entre los veteranos Agustín Ruiz y el local Chus Alonso).

Eduardo (a quien vemos en la imagen inferior, haciendo skiping antes del entreno del domingo) se encontraba en su última semana de entrenamientos antes de competir en la Media Marathon de Las Galletas (Arona, Tenerife), distancia en la que refrendará con una gran marca su temporada de cross y, sobre todo, su registro en los 10 kms.

  • Viernes 02/04/2010.- Rodaje (10 kms. en 41') + 2x4 cuestas.
  • Sábado 03/04/2010.- Rodaje, incluyendo 4x2' + 8x1' con 2' y 1' de recuperación al trote
  • Domingo 04/04/2010.- Rodaje. Me he vuelto a resentir de la lesión, y me he parado cuando no llevábamos ni media hora...