lunes, 29 de marzo de 2010

RESUMEN PROVISIONAL 2009/2010

Casi medio año sin correr de manera habitual...

A mediados de septiembre del año pasado empezaron los problemas (musculares), que seguro se debieron a la mala programación de los entrenamientos después del Marathon de Toral (junio de 2009).

Después de ese marathon, y como descanso, cinco semanas consecutivas sin correr ni un día. A continuación, vuelta a recuperar la forma, a base de rodajes rápidos, cambios de ritmo y cuestas (ya desde la primera semana después del parón), además de participar en seis carreras en cinco semanas.

Con estos antecedentes, no es de extrañar que al final del verano arrastrase una fatiga muscular que se fue agravando hasta derivar en lesión.

Así, desde el inicio de la Temporada 2009/2010, el diario de entrenos arroja estos pobres números (resultado de los días que salía a probarme, o como calentamiento cuando iba al gimnasio):

  • Noviembre: 61 kms. en todo el mes (incluyendo los 42 de NY)
  • Diciembre: 37 kms. en todo el mes; Gimnasio (8 sesiones)
  • Enero: 104 kms. en todo el mes; Gimnasio (9 sesiones)
  • Febrero: 85 kms. en todo el mes; Natación (6 sesiones)
  • Marzo: 138 kms. en todo el mes; Natación (3 sesiones)

En promedio, salen unos 85 kms. al mes (20 kms. semanales). De pena...

Y es que durante estos meses lo intenté todo: peregrinar por las consultas de los fisios, empezar a correr poco a poco, trabajar en el gimnasio,... pero nada. (¿Será que la carrocería ya no aguanta más kilómetros, aunque el motor esté aún en buenas condiciones?). Por lo tanto, a empezar desde abajo, y con unos kilitos de más...

El plan es el siguiente: cuatro semanas realizando un Plan de Entrenamiento que he utilizado en muchas ocasiones para recuperar la forma, y que siempre da buenos resultados. Si todo va bien, a partir de entonces reconduciremos los entrenos hacia algún objetivo en concreto.

Esta ha sido la primera semana (con más pena que gloria, por haber tenido que hacer todos los entrenos con un molesto catarro, y con la sensación de estar aún muy "oxidado"):

  • Lunes 22/03/2010.- Rodaje de unos 12 kms. (160 ppm) + 10 rectas
  • Martes 23/03/2010.- Rodaje (unos 8 kms.), incluyendo 8x1' con 1' de recuperación al trote
  • Miércoles 24/03/2010.- Rodaje controlado: 10' (4':10"/km. aprox.; 157 ppm) + 10' (3':55"/km. aprox.; 168 ppm) + 10' (3':40"/km. aprox.; 174 ppm). Terreno variado en superficie y perfil
  • Jueves 25/03/2010.- Rodaje, incluyendo 8', 6' y 4' (entre 3':35"/km. y 3':30"/km.) con 3' de recuperación al trote. Terreno pesado a causa de la lluvia
  • Viernes 26/03/2010.- Descanso
  • Sábado 27/03/2010.- Rodaje de unos 12 kms. (161 ppm)
  • Domingo 28/03/2010.- 3x5 cuestas, recuperando la bajada al trote (andando después de la 5ª, 10ª y 15ª)

En la que sería la segunda semana de entrenamientos, tenemos una de las carreras clásicas en la comarca (Jueves Santo, en Cacabelos, sobre una distancia de 10 kms.), y he pensado en hacer allí el entrenamiento correspondiente a ese día: un rodaje controlado, en progesión, a ver cómo me encuentro... Así aprovecharé para volver a ponerme un dorsal (no lo hago desde el 1 de noviembre de 2009) y compartir una mañana con el resto de compañeros del mundillo runner.

En esta carrera estará presente el ganador del año pasado, Eduardo Valcarce, que después de su gran actuación en Laredo el día 20 de marzo, ha vuelto al campo a través para ser 16º en el Campeonato de España Universitario, el domingo 28 de marzo, en una carrera en la que salió muy ambicioso, y en la que acabó pagando la dureza de un cambio de ritmo por parte de un rival mediada la prueba.

También el domingo 28 de marzo, en los 10 kms. en ruta de Langreo (Asturias), Gustavo Silván era 9º con una buena marca de 32':54" que, sin embargo, no cubre las expectativas del de Torre del Bierzo, ya que aspiraba a bajar de 32 minutos...


En lo que al atletismo de élite respecta, comentar rápidamente una de las citas más importantes del calendario a nivel mundial, el Campeonato del Mundo de Campo a Través, celebrado en la localidad polaca de Bydgoszcz. En la prueba masculina venció un atleta de Kenya (por primera vez desde que Paul Tergat conquistara su último título en 1999), Joseph Ebuya, a quien vimos en Venta de Baños 2009 ser segundo, por detrás del leonés Sergio Sánchez. El defensor del título, el etíope Gebregziabher Gebremariam sólo pudo ser 10º en esta ocasión, mientras que el mejor español fue el actual campeón de Europa, Alemayehu Bezabeh (14º), después de haberse mantenido en las primeras posiciones durante buena parte de la prueba.

En este enlace puede verse un vídeo resumen de la prueba que, una vez más, no pudo seguirse por televisión en nuestro país.

lunes, 22 de marzo de 2010

ÚLTIMAS COMPETICIONES

El último fin de semana ha sido pródigo en acontecimientos atléticos.

El primer punto de atención estaba en León, que celebraba la II edición de su Media Marathon con un espectacular éxito de participación (dos mil corredores inscritos), y una gran afluencia de corredores de El Bierzo.

Alejandro Martínez, ganador absoluto el año pasado, no acudía en su mejor momento, ya que arrastra una lesión desde hace varias semanas. Aún así, obtuvo una meritoria 5ª posición y un buen crono de 1h.10':14". Esperemos que Álex no vea interrumpida la preparación para ese debut en los 42,195 kms. del próximo mes.


Por su parte, "Chus" Alonso había preparado la prueba, y pudo sacarse la espina de su abandono en 2009. Con 48 años, ha firmado una gran marca de 1h.12':15" y la 13ª plaza de la general. Sombrerazo.

Meritoria también la actuación de Gustavo Silván, que estuvo enfermo la semana de la carrera y fue duda casi hasta última hora. Finalmente fue 16º con 1h.12':46" (un segundo menos que el año pasado). Una semana después, el de Torre del Bierzo se enfrenta a uno de sus principales objetivos de la temporada: los 10 kms. en ruta en Langreo (Asturias), donde intentará mejorar su plusmarca personal y bajar de 32 minutos.

También estuvieron presentes Paulo J. Baptista "Romario" (21º casi con la misma marca que el año pasado), Maky, los chicos de paracorrer.com (Peter, Juan Carlos y Jorge) y tribeerzo (Roberto), Basurko y sus discípulos Roberto y Aquilino, y muchos otros clásicos como "Tombrio", Tino Pinilla, Juanqui de Bembibre, Miguel Rdguez. Juárez, Luis Prieto, Juan Carlos Ruiz, "Pacho" de Cacabelos,...

El ganador fue el cántabro Iván Hierro, con un gran registro de 1h.05':39", al día siguiente de haber firmado 29':20" en los 10 kms. de Laredo.

Precisamente en Laredo (con el keniano Micah Kogo intentando superar su propio Récord del Mundo), Eduardo Valcarce firmaba una espectacular actuación: 9º en la clasificación general y ¡¡¡30':17"!!!, en una carrera en la que el de Albares de la Ribera cubrió los dos primeros kilómetros en 5':57".


Podemos ver a Edu a la izquierda en la foto de Eduardo José Álvarez, y el vídeo de su entrada en meta aquí.

Edu tenía una mejor marca personal en la distancia de 31':09", conseguidos el año pasado en el Campeonato de España (Ribadavia, Orense). Mejorar casi un minuto, de un año para otro, cuando te encuentras ya a estos niveles, da una idea de lo que Edu está consiguiendo. Ha entrenado como un animal. Con 23 años y una capacidad de trabajo enorme, parece que el tope de este gran atleta está aún lejano...

Por otro lado, comentar el estratosférico Récord del Mundo de Media Marathon conseguido por el eritreo Zersenay Tadesse (vídeo aquí, gentileza de Andrés Martínez) en Lisboa: 58':23", o lo que es lo mismo, 21,097 kms. a una media de 2':46" cada mil metros. Este fuera de serie, madrileño de adopción, marcó un parcial de 13':55" en los primeros cinco kilómetros, y 13':38" del 10 al 15, recortando al final 10" al anterior récord del keniano Samuel Wanjiru.

miércoles, 17 de marzo de 2010

¿CUÁL ES TU NIVEL?

Las Tablas de Puntuación de la IAAF permiten comparar el valor de una determinada marca en diferentes pruebas, así como comparar marcas realizadas por hombres y por mujeres.

Los valores (en puntos) asignados a cada marca están basados en análisis estadísticos, y se revisan regularmente, de tal manera que las mejores marcas mundiales realizadas cada año tienen el mismo valor.

Como es lógico, y dado que la referencia es la mejor marca mundial del año en cada prueba, estas tablas son más fiables cuanto más próximos nos encontremos a dichas mejores marcas.

Evidentemente, esto no quiere decir que alguien capaz de hacer una determinada marca en marathon, por ejemplo, vaya a ser capaz de realizar todas las demás, pero sí nos permite saber qué valor tiene la marca realizada en cualquier prueba, en relación a otras disciplinas.

Por ejemplo,

  • hacer tres horas justas en un marathon es "igual de bueno" que hacer 2':47" en un mil en pista, o 12.09 segundos en cien metros lisos.
  • a la inversa, hacer 8':59" en un tres mil en pista es equivalente a 2h.45' en marathon.
  • del mismo modo, correr 10 kms. en carretera al filo de los 40' sería comparable a hacer 3h.30' en un marathon, y así sucesivamente.

Para quien se haya cronometrado en varias distancias diferentes (por ejemplo, un mil, 10 kms., media marathon o marathon), es una herramienta útil para saber qué distancia se le da mejor. Es decir, si está más dotado para la velocidad, el medio fondo, o si es más corredor de largas distancias.

En el resumen que se presenta a continuación, se ha tomado como base la marca en marathon (hombres), y se muestran las marcas que "valen" lo mismo en las demás pruebas (también en categoría masculina). No se incluyen las pruebas de concurso ni la marcha, pero sí todas las carreras lisas del programa olímpico, además de los tres mil metros obstáculos, la media marathon y los cien kilómetros.

En esta tabla, se representa en la primera columna las marcas con el mismo valor que el actual Récord del Mundo de Marathon. En esta última edición (año 2008) ya han quedado "desfasadas" las marcas de 100 y 200 metros lisos, "por culpa" de los estratosféricos registros conseguidos por el jamaicano Usain Bolt. Aún más alejado se encuentra el actual WR de los 100 kms. (6h.13':33"), en este caso por tratarse de una especialidad muy poco explotada por los atletas de élite mundial; para hacer una marca de igual valor al récord de Gebre en los 42,195 kms., habría que "rodar" los 100 kms. a ¡¡¡3':35"!!! cada mil metros...

Para ver la tabla (archivo .pdf), hacer clic aquí.

lunes, 15 de marzo de 2010

CTO. DEL MUNDO INDOOR DOHA 2010

El atleta leonés Sergio Sánchez ha subido un peldaño más en su meteórica carrea, al convertirse en medallista en todo un campeonato mundial.

La carrera de los 3.000 metros lisos de los XIII Campeonatos del Mundo en Pista Cubierta (Doha, Qatar) salió relativamente "lenta", con un primer mil cubierto en 2':36". De nuevo el mismo parcial para el segundo kilómetro, con un acumulado de 5':12" al paso por los 2.000 metros. Un ritmo de carrera que no supone mayor problema para el leonés, pero tampoco para el veterano Bernard Lagat, el atleta que más difícil se lo puso a El Guerrouj en los últimos años en activo del mejor millero de siempre.

No obstante, Sergio contaba con un punto en contra: en la semifinal, dos días antes de la final, tuvo que correr en 7':44", mientras que a Lagat le bastó con correr en ocho minutos para ganar su serie. Con estos antecedentes, y tal como se estaba desarrollando la final, las opciones del americano crecían, y así se ocupó de demostrarlo, con un final de carrera en el que mostró una gran superioridad.

En los últimos metros, Sergio superó al "hermanísimo" Tariku Bekele, alzándose con un subcampeonato mundial de gran valor. Ya sabíamos que Sergio es capaz de correr muy rápido (hizo 2':25" en el último mil de su Récord de Europa, en Valencia), pero es que en la final ha corrido como los más grandes, desde el punto de vista táctico, sin alardes y siempre bien situado.


El vídeo de la final, aquí.

Hemos llegado a leer en algún medio que, hoy por hoy, Sergio Sánchez es el deportista español más en forma, en cualquier disciplina. No sigo todos los deportes, ni mucho menos, así que no diré tanto. Sin embargo, lo que sí se puede asegurar es que hace mucho que no se veía algo parecido a lo que ha hecho Sergio este invierno: Soria, Dublín, Venta de Baños, Oviedo, Valencia,...

A partir de ahora, se abren un montón de posibilidades para el atleta de Ciñera de Gordón: ¿acudirá al Campeonato del Mundo de Cross a finales de este mes? ¿se centrará en los 5.000 metros, como parece más lógico, para el Campeonato de Europa de Barcelona en agosto, o nos sorprenderá con su participación en los 10.000 metros?

No quisiera pasar por alto la buena prestación de Jesús España (6º), un tanto oscurecido por el brutal estado de forma de Sergio. Pero no lo olvidemos: Jesús tiene tres medallas en Cto. de Europa en esta distancia, y es el actual Campeón de Europa de 5.000 metros.

Tampoco podemos dejar de mencionar la gran actuación de Natalia Rodríguez, que ha podido sacudirse los fantasmas de Berlín, y se ha colgado también la medalla de plata, lo mismo que la cántabra Ruth Beitia en salto de altura.

En definitiva, un buen botín para la delegación española.

En otro orden de cosas, comentar lo de la TV: los aficionados hemos salido perdiendo, ya que por primera vez no han sido televisados por ninguna cadena en nuestro país. Parece ser que la productora sueca que había comprado los derechos, pedía demasiado dinero por cederlos, y ninguna cadena ha podido o querido hacerse cargo. Una pena.