lunes, 29 de junio de 2009

PRÓXIMOS EVENTOS

Una vez superada la "resaca" del Marathon de Toral, vamos con los eventos veraniegos, esos que nos sirven para no desconectar del todo del mundillo, pero que se toman con mucho más relax que las competiciones de temporada...

El domingo 5 de Julio, a partir de las 10 de la mañana, organizado por el Ayuntamiento de Barjas, se celebra la primera edición de la marcha de montaña "La Circular del Hayedo", en Busmayor, en un paraje de gran belleza natural (uno de los bosques de hayas mejor conservados de España).

Las inscripciones (teléfono 646582038) cuestan 10 euros, y dan derecho a Bolsa del Corredor y a un ágape al finalizar la prueba. Habrá trofeos y regalos.

La carrera consta de una distancia de 18,9 kilómetros, comienza a una altitud de 1.075 metros y alcanza su cota máxima en unos 1.800 metros. También existirá la posibilidad de optar por una ruta más corta (unos 10 kms.) caminando. La salida se dará en el Centro de Turismo Rural de Busmayor.

Podéis ver algunas fotos del paraje haciendo clic aquí, y el cartel de la prueba aquí.

Por su parte, el viernes 14 de agosto tendrá lugar el "III Cross Popular San Roque", en Torre del Bierzo, organizado por el atleta Gustavo Silván.

La carrera "de mayores" se disputará a las 19:00 horas, con una distancia de 10 kms. (60% tierra y 40% asfalto), y con premios en metálico, trofeos y medallas para los 10 primeros, tanto en categoría masculina como fenmenina.

Al terminar la carrera, ronda de bodegas con motivo de las fiestas patronales de la villa minera.

Las inscripciones pueden realizarse por teléfono (679197687) o e-mail (emaroar@hotmail.com), al precio simbólico de un euro, que se abonará al retirar el dorsal antes de la carrera.

viernes, 26 de junio de 2009

ASÍ ENTRENÉ PARA TORAL 2009

Este tipo de entradas suelen gustar de ser leídas por los corredores, así que vamos con ello...

Desde el inicio de temporada (noviembre) hasta marzo arrojaba un promedio acumulado de sólo 45 kilómetros semanales de entrenamientos. Y es que en invierno resulta más difícil entrenar en buenas condiciones (sobre todo si te ves obligado a hacerlo de noche)... Aún así, participé en varias carreras (en el Cto. Provincial de Cross creo que no lo hice mal, y en León hice 1h.15' en 1/2 marathon), con el objetivo de ir "pillando el punto" a la competición.

Comencé el mes de abril parado por lesión (parece ser que con origen en el tensor de la fascia lata, y que me afectaba a todo el cuádriceps) y, una vez superada ésta empecé con rodajes de 30', 40', 50'...

En el mes de mayo hacía ya rodajes más largos, y sólo en las cuatro últimas semanas hice algunas series (de 400, 2.000 y 1.000 metros), además de un par de rodajes largos (de 28 y 31 kilómetros). En mi opinión, y después de 10 marathones disputados, creo que una de las claves de la preparación está en esos rodajes de 2 horas. En mi caso, afronto el marathon con seguridad si he sido capaz de hacerlo dos veces en solitario (por ejemplo, entre cuatro y dos semanas antes del marathon), a un ritmo medio de cuatro minutos por km. de media, o incluso un poco más rápido...

En esta ocasión (como casi siempre) no seguí ningún plan de preparación específico (aunque me basé en uno que conozco desde hace mucho para esas cuatro semanas clave), y al menos dos días por semana entrenaba sin cronómetro, con la única intención de sumar kilómetros en las piernas.

Tres semanas antes del marathon realicé mi única competición, pero sin descansar los días antes. Fue un "entreno de calidad".

Lo más duro ha sido compaginar esas últimas semanas de preparación con un horario laboral de 50 horas en seis días a la semana. Para preparar un marathon hay que ser muy constante, no perdonar ningún entrenamiento, y lo cierto es que unos días te apetece más que otros...

Al acercarse la fecha del marathon, aparecieron los mismos temores de siempre: "debería haber entrenado más", "hay gente que se ha preparado mejor que yo", "¿mejoraré mi marca del año pasado?", "¿hará mucho calor?"...


A continuación se muestran los entrenamientos realizados en las ocho últimas semanas antes del marathon (período de preparación específico), con tiempos, pulso, lugar, sensaciones, etc. Son las "reflexiones de un corredor" (espero que pueda servir de experiencia para aquellos runners que visitáis este espacio):

Entrenos realizados (8 últimas semanas)

Comparativa: Preparación 2009 vs 2008 vs 2004

miércoles, 24 de junio de 2009

TORAL 2009: SELECCIÓN DE IMÁGENES

Kilómetro 3, por las calles de Toral:

Kilómetro 15, los cinco de El Bierzo:


Kilómetro 21. El grupo a mitad de carrera:


Kilómetro 27. La hora de la verdad:


Kilómetro 35. Sólo puede quedar uno ("Highlander"):


Kilómetro 39, último esfuerzo:


Meta (2h.37':00"):


La tele. Entrevista para tvcyl:


Entrega de trofeos. "El Bierzo Power":

lunes, 22 de junio de 2009

XXV MARATHON DE TORAL DE LOS VADOS

Para casi todos los corredores hay alguna prueba que es “La Carrera”. En mi caso lo es, por muchos motivos, la Marathon de Toral de los Vados.

El 21 de junio tuvo lugar la 25ª edición, en la que tomé parte. Ahora toca hacer una crónica de esta carrera, pero casi no sé por dónde empezar. Diré en primer lugar que no exagero si digo que, para mí, ha sido la competición deportiva más bella en la que he tenido la suerte de participar. Al componente emocional tan fuerte de la carrera se ha unido en esta ocasión un componente deportivo digno de ser contado.

Para esta ocasión me preparé mucho mejor que el año pasado, si bien es cierto que tampoco hice nada “del otro mundo”: la preparación específica, esto es con series, tiradas largas, etc. se redujo a cuatro semanas. Las semanas anteriores me había limitado a rodar, incrementando progresivamente la duración de esos rodajes, ya que sólo hace dos meses estaba recuperándome de una lesión.

En los inicios de la prueba pronto nos quedamos juntos los cinco atletas de El Bierzo que, en principio, estaríamos en la parte alta de la clasificación general. Sin embargo, mis sensaciones eran muy malas, y buscando una explicación para ello pensaba que podía deberse al hecho de haber estado demasiado inactivo en la semana de la carrera, o al deficiente descanso de la noche previa, en la que no conseguí dormir ni cinco horas, ya que me desperté alrededor de las cuatro de la madrugada…

Lo cierto es que me encontraba muy cansado (de piernas, ya que el ritmo no era muy alto) y estaba convencido de que acabaría retirándome. Y es que con el paso de los kilómetros las sensaciones no mejoraban…

Antes de llegar a mitad de carrera, al grupo se había añadido un atleta más. En ese punto, en el que marcamos 1h.20’:06”, ocupábamos las posiciones 6ª a 11ª. Fue en el tramo siguiente, alrededor del kilómetro 25, cuando empecé a encontrarme mejor. Poco después empezó la carrera de verdad: en el kilómetro 27 atacó Paulo Jorge Baptista “Romario” (a quien hay que felicitar por partida doble, por la gran carrera que hizo y, sobre todo, porque sólo seis días antes había sido padre), cobrando unos metros de ventaja sobre Gustavo Silván y sobre mí mismo. En ese momento ya habían empezado a descolgarse los otros dos bercianos, Roberto González (que acabó en 2h.44’, mejor marca personal) y Toño Santín “Maky” (que optó por la retirada), y el gallego Juan Carlos Casal, al que el grupo había absorbido en el kilómetro 23 de carrera.

Fue precisamente la fuga de “Romario” la culpable de que a los tres nos saliese la carrera como nos salió. Después de unos pocos kilómetros con Gustavo, manteniendo la distancia con Paulo, comencé a irme para adelante, hasta que le alcancé y superé alrededor del kilómetro 35. En ese momento ya sólo tenía cuatro corredores delante e intentaba, al menos, mantener la distancia que estaba cobrando sobre Paulo y Gustavo.

Al llegar al kilómetro 38 adelanté al marroquí Abdellah Jafaar, que se había visto obligado a parar temporalmente por problemas físicos. A partir de ahí ya tenía a la vista al tercer clasificado quien, sin embargo, supo aguantar la ventaja que me llevaba.

Los últimos kilómetros, de nuevo en Toral, fueron un poco agonísticos para mantener la ventaja, y con el último esfuerzo me planté en meta con un tiempo de 2h.37’:00”, ocupando la cuarta plaza de la clasificación general (finalizaron 193 corredores) y la primera entre los atletas de Castila y León. La ventaja final sobre Paulo y Gustavo (también federados por Castilla y León) fue de sólo 13” y 36” respectivamente. Ambos hicieron mejor marca personal (Paulo por cerca de 10 minutos). Dos tiempos parciales que me gustaría destacar: la segunda media marathon en 1h.16’:54”, y los diez kilómetros, entre el 30 y el 40, en 35’:35” (17':26" del 30 al 35).


Diez años después de haberla logrado, me he quedado a 1’:28” de mi mejor marca personal. ¿Podría haber arriesgado un poco más en la primera media y haberme acercado aún más, o incluso mejorar ese registro? Difícil el poder asegurarlo…

La gran sorpresa (en este caso desagradable) llegó en el momento en que los tres esperábamos para subir al podium para recoger nuestras medallas de ganadores del campeonato regional: no se nos nombró a ninguno de los tres, y la explicación que nos dio el delegado allí presente fue que, aunque habíamos puesto en conocimiento de la Organización que optábamos al Campeonato de Castilla y León, debíamos haberlo hecho saber también a la Federación (requisito que nunca ha sido de obligado cumplimiento para optar al campeonato). A pesar de ello, el balance global es muy bueno.

En el apartado de agradecimientos, el primer reconocimiento es para Anabela, por ponérmelo tan fácil para entrenar en las últimas semanas, y por apoyarme día a día. Un reconocimiento muy especial también para nuestros acompañantes, en bici, Copano, Edu y Sano (da gusto tener esta compañía, unos aletas y el otro un deportista de los de toda la vida), y en coche (los chicos de Tribeerzo, Roberto, Rubén y Beni) y, como no, para quienes estuvieron en meta, además de mis padres, mi primo Isidro, Álex y Ainhoa (qué pena que se tuvieran que ir tan pronto) y Héctor, María, Mateo y Jimena.

Mención especial también para la Organización, que como siempre “sacan de donde no hay” para dar a El Bierzo un evento deportivo que nunca ha estado ni estará valorado como se merece.

Y con esto concluimos el 10º marathon de mi particular historial deportivo. Próxima parada: New York City…

Clasificación General

Imágenes (Francisco Rivas)

Imágenes (Antonio Fernández. Bar Avenida)

Imágenes (Edu)

Imágenes (Cecilio. Delegación Leonesa de Atletismo)

XXV MARATHON DE TORAL DE LOS VADOS

El Diario de León:


La Crónica de León:


Bierzo 7:


bierzodeportes

viernes, 5 de junio de 2009

XXV MARATHON DE TORAL DE LOS VADOS

El Diario de León:


corricolari:


Planeta Running:

lunes, 1 de junio de 2009

XIII MEDIA MARATHON "VOLTA A RÍA" DE BETANZOS

Llegaba a esta carrera (domingo 31 de mayo) en pleno proceso de entrenamiento para el Marathon de Toral de los Vados de este año, sin respetar el preceptivo descanso que debe hacerse antes de cualquier competición, y con unos graves problemas en ambos pies (ampollas, durezas y uñas negras) a consecuencia de la acumulación de kilómetros de las últimas dos semanas...

A la hora de la salida (11:00), ya hacía bastante calor y, particularmente, las sensaciones eran de pesadez y cansancio, con pocas ganas de correr…

No obstante, con el discurrir de la prueba, las cosas fueron cambiando: salimos con cautela, controlando para no pasarnos de ritmo, y pasando por el 5º kilómetro en 18’:51”, y por el 10º en 37’:03” (parcial de 18’:12”).

A parir del kilómetro 15, al que llegaba en 55’:38” (18’:35”), comencé a remontar posiciones, ya que me encontraba bastante bien…

Desde ese punto a meta invertí 19’:59”, por lo que cabe pensar que algún punto kilométrico no estaba bien señalizado. Hay que recordar que se trata de una prueba no homologada. No obstante, el GPS de uno de los participantes indicó que la distancia recorrida había sido de 21,02 kms…


En el último kilómetro de carrera alcancé al atleta Juan Carlos Casal (2º en el Marathon de Toral de 2006), que en el último giro antes de meta se confundió y siguió recto, así que me paré para esperarle un poco, ya que no me parecía bien ganarle así… Esta maniobra me impidió ver la distancia real que me llevaba el tercer clasificado (al final, 9”) y entramos y 5º (1º y 2º en categoría senior) con el mismo tiempo de 1h.15’:37”. Finalizaron la prueba un total de 319 participantes.

Lo cierto es que el circuito de la carrera es muy bonito, pero duro, ya que es un auténtico “rompe piernas”, con continuas subidas y bajadas.

El balance de esta mi primera participación ha sido bueno: la organización ha estado muy bien, y creo que tuve una buena actuación, al haber corrido “con cabeza”, de menos a más…

Clasificación General

Imágenes (1)

Imágenes (2)

Imágenes (3)

Imágenes (4)