sábado, 31 de mayo de 2008

5ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Del lunes 26/05/2008 al domingo 01/06/2008: 36 kms. (3 sesiones)

  • lunes
Rodaje suave (40'), gimnasia y progresivos

  • martes
Series cortas: 8x500 (1':35", 1':35", 1':33", 1':33", 1':33", 1':32", 1':34", 1':32") con 1' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada

Consulta en el fisio: sobrecarga en la zona de la cadera e ingle
  • miércoles
Rodaje (1h.10') en compañía de Gustavo, Ricardo, Roberto, Aquilino y Paulo
Circuito: "La Casa del Botillo" - Campo - Molinaseca - Campo - "La Casa del Botillo"

sábado, 24 de mayo de 2008

4ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Del lunes 19/05/2008 al domingo 25/05/2008: 86 kms. (6 sesiones)
  • lunes
Rodaje suave (40'), gimnasia y progresivos
  • martes
Series cortas: 18x200 (36.7" de media) con 1' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada
  • miércoles
Rodaje (1h.10') en compañía de Ricardo, Roberto y Aquilino
Circuito: "La Casa del Botillo" - Campo - Molinaseca - Campo - "La Casa del Botillo"
  • jueves
Series largas: 3x3.000 (10':40", 10':21", 10':22"; 163, 168, 168 ppm) con 4' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada
  • viernes
Descanso
  • sábado
Series medias: 7x1.000 (3':14", 3':17", 3':18", 3':20", 3':17", 3':15", 3':20") con 3' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada
  • domingo

Rodaje largo: 27 kms. (2h.) en compañía de Gustavo, Basurko, Roberto, Aquilino y Paulo

viernes, 16 de mayo de 2008

XVII MEDIA MARATHON "CIUDAD DE ÁVILA"

Domingo, 18 de mayo de 2008

Se trata de una carrera dura, puesto que se disputa a mil metros de altitud sobre el nivel del mar, y tiene un perfil que no es favorable para conseguir buenas marcas. De hecho, el año pasado se ganó con 1h.15'...

En la edición de este año finalizaron un total de 369 corredores, de los que el mejor fue el keniano Barnabas Sigei (1h.05':45"). Como anécdota, comentar que se asignaron los dorsales de acuerdo con las mejores marcas de los participantes, y yo salí con el dorsal "12", por lo que en la salida me colocaron en primera línea, junto a los mejores de la carrera.

En esta ocasión corrí bien, con cabeza, y logré ganar algunas posiciones durante el recorrido, para terminar el 17º de la general con un tiempo de 1h.17':27".

3ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Del lunes 12/05/2008 al domingo 18/05/2008: 60 kms. (3 sesiones + 1 competición)
  • martes

Series cortas: 18x200 (34.7" de media) con 1' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada

  • miércoles

Rodaje (1h.15'): 18 kms. a 4':01"/km.

  • jueves

Rodaje suave y progresivos

  • viernes

Sauna

  • sábado

10' calentamiento

  • domingo

COMPETICIÓN

jueves, 15 de mayo de 2008

TODOS MIS MEDIOS MARATHONES

menos de 1h.10':

01.- 1h.08':21" Camponaraya, 18-sep-1999

1h.11':

02.- 1h.11':29" Valladolid, 26-sep-1999

03.- 1h.11':58" La Bañeza, 17-oct-2004

1h.12':

04.- 1h.12':37" Fuentes Nuevas, 14-ago-1999

05.- 1h.12':44" La Bañeza, 13-oct-2002

1h.13':

06.- 1h.13':26" Bembibre, 05-ene-2003

07.- 1h.13':27" Cacabelos, 09-abr-2000

08.- 1h.13':34" Ponferrada, 04-sep-2004

09.- 1h.13':35" León, 20-mar-2011

10.- 1h.13':37" Langreo, 27-jun-2004

1h.14':

11.- 1h.14':03" Valladolid, 19-sep-2004

12.- 1h.14':18" Gijón, 04-may-2013

13.- 1h.14':20" Mieres, 23-abr-2000

14.- 1h.14':20" La Bañeza, 20-oct-2013

15.- 1h.14':25" Ponferrada, 13-nov-2005

16.- 1h.14':27" La Bañeza, 17-oct-2010

17.- 1h.14':37" Valladolid, 19-sep-2010

18.- 1h.14':37" Posada de Llanera, 20-feb-2011

19.- 1h.14':50" Tineo, 29-sep-1996

entre 1h.15' y 1h.19':

20.- 1h.15':37" Betanzos, 31-may-2009

21.- 1h.15':55" León, 22-mar-2009

22.- 1h.16':00" Medina del Campo, 25-may-1996

23.- 1h.16':04" Medina del Campo, 29-may-2004

24.- 1h.16':50" León, 17-mar-2013

25.- 1h.17':05" Tordesillas, 26-oct-1997

26.- 1h.17':06" Zamora, 17-mar-1996

27.- 1h.17':27" Ávila, 18-may-2008

28.- 1h.17':30" Ponferrada, 19-jul-2008

29.- 1h.17':55" Ponferrada, 20-jul-2013

30.- 1h.18':03" Oviedo, 20-abr-2008

31.- 1h.18':08" Medina del Campo, 29-may-1999

32.- 1h.18':44" Tordesillas, 30-oct-2011

33.- 1h.19':37" Camponaraya, 14-sep-1996

más de 1h.20':

34.- 1h.20':37" Medina del Campo, 25-may-2002

35.- 1h.21':48" Camponaraya, 16-sep-1995

36.- 1h.24':13" Camponaraya, 17-sep-1994

37.- 1h.29':??" Fuentes Nuevas, 16-ago-1997

38.- 1h.??':??" Teverga, 23-jul-1995

DNF:

Medina del Campo, 28-may-2005

miércoles, 7 de mayo de 2008

PALMARÉS

TEMPORADA 2012/2013
  • 3º Clasificado Absoluto en la III Copa Diputación de León de Carreras Populares.
  • Campeón de Castilla y León de 10 Kms. en Ruta (Categoría M35). LEÓN, 13/10/2013
  • Subcampeón de Castilla y León de Veteranos de 10.000 metros en Pista. VALLADOLID, 15/06/2013
TEMPORADA 2010/2011
  • Campeón Provincial de Campo a Través (Categoría Veteranos). LEÓN, 16/01/2011
  • 5º Clasificado por Equipos Campeonato Autonómico de Campo a Través. VALLADOLID, 30/01/2011
  • Ganador XI Medio Marathon de Montaña de Castrocontrigo. CASTROCONTRIGO, 03/04/2011
TEMPORADA 2009/2010
  • 3º Clasificado (Categoría M35) 10 Kms. "Ciudad de León". LEÓN, 10/10/2010
  • 3º Clasificado por Equipos Carrera por Relevos "Camino de Santiago". PONFERRADA, 31/10/2010
TEMPORADA 2008/2009
  • Subcampeón Provincial de Campo a Través (Categoría Senior). TORENO, 08/02/2009
  • 4º Clasificado XIII Media Marathon "Volta a Ría". BETANZOS, 31/05/2009
  • 4º Clasificado Marathon de Toral de los Vados. 1º de Castilla y León. TORAL DE LOS VADOS, 21/06/2009
TEMPORADA 2007/2008
  • 5º Clasificado Marathon de Toral de los Vados. 1º de Castilla y León. TORAL DE LOS VADOS, 22/06/2008
TEMPORADA 2005/2006
  • 4º Clasificado Campeonato Provincial de Campo a Través (Categoría Senior). BRUGOS DE FENAR, 12/02/2006
TEMPORADA 2003/2004
  • Campeón de Castilla y León de Marathon (Categoría Absoluta). TORAL DE LOS VADOS, 04/07/2004
  • 4º Clasificado I Carrera Popular Encina. PONFERRADA, 04/09/2004
TEMPORADA 1998/1999
  • 2º Clasificado Cross de Navidad ENDESA. PONFERRADA
  • 3º Clasificado Trofeo Rector Universidades de CyL (3.000 metros lisos). LEÓN, 15/05/1999
  • 4º Clasificado Media Marathon de Fuentes Nuevas. FUENTES NUEVAS, 14/08/1999
  • 2º Clasificado Media Marathon de Camponaraya. CAMPONARAYA, 18/09/1999
  • 5º Clasificado Marathon de Asturias. SAMA DE LANGREO, 03/10/1999
  • 5º Clasificado San Silvestre Berciana. PONFERRADA, 31/12/1999
TEMPORADA 1997/1998
  • 2º Clasificado Cross de Navidad ENDESA. PONFERRADA
TEMPORADA 1996/1997
  • Ganador del Circuito de Campo a Través Universidad de Valladolid (Atletas No Federados). VALLADOLID
  • Campeón por Equipos Campeonato Autonómico Universitario de Campo a Través. ARANDA DE DUERO
TEMPORADA 1995/1996
  • Ganador I Carrera Urbana Villafranquina. VILLFRANCA DEL BIERZO, 14/09/1996
  • 3º Clasificado (Categoría Promesa) Campeonato de Asturias de Medio Marathon. TINEO, 29/09/1996
  • 2º Clasificado (Categoría "A") Marathon de Asturias. SAMA DE LANGREO, 06/10/1996
TEMPORADA 1994/1995
  • 4º Clasificado (Categoría "A") Marathon Popular de Madrid. MADRID, 30/04/1995
  • 1º Clasificado (Categoría "A") Marathon de Toral de los Vados. TORAL DE LOS VADOS, 02/07/1995
  • 1º Clasificado (Categoría "A") Marathon de Asturias. SAMA DE LANGREO, 15/10/1995

LA ÉLITE Y YO

ALBERTO JUZDADO (2h.08':01")

JOSÉ RAMÓN REY (2h.10':49")

MANUELA MACHADO (2h.25':09")

FABIÁN RONCERO (2h.07':23")

ABEL ANTÓN (2h.07':57")

MARTÍN FIZ (2h.08':05")

2ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Del lunes 05/05/2008 al domingo 11/05/2008: 86 kms. (6 sesiones)

  • lunes

Rodaje suave (40'), gimnasia y progresivos

  • martes

Series cortas: 17x200 (35.2" de media) con 1' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada

  • miércoles

Rodaje (1h.15'): 18 kms. a 4':06"/km.

  • jueves

Interval: 3x10' + 1x5' con 2' rec.

  • viernes

Descanso

  • sábado

Series largas: 6x1.000 (3':22", 3':18", 3':18", 3':15", 3':23", 3':18") con 3' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada

  • domingo

Rodaje largo: 23 kms. (1h.35') a 4':07"/km.

martes, 6 de mayo de 2008

TODOS MIS MARATHONES

menos de 2h.40':

01.- 2h.35':32" Sama de Langreo, 03-oct-1999

02.- 2h.37':00" Toral de los Vados, 21-jun-2009

03.- 2h.39':46" Toral de los Vados, 04-jul-2004

entre 2h.40' y 2h.44':

04.- 2h.42':45" Toral de Los Vados, 04-jul-1999

05.- 2h.44':12" Sama de Langreo, 06-oct-1996

06.- 2h.44':29" Toral de los Vados, 22-jun-2008

entre 2h.45' y 2h.49':

07.- 2h.47':00" Sama de Langreo, 15-oct-1995

entre 2h.50' y 2h.54':

08.- 2h.50':50" Toral de los Vados, 02-jul-1995

entre 2h.55' y 2h.59':

09.- 2h.55':13" New York, 01-nov-2009

10.- 2h.55':17" Toral de los Vados, 07-jul-1996

más de 3h.00':

11.- 3h.01':51" Madrid, 30-abr-1995

1ª SEMANA DE ENTRENAMIENTO

Del lunes 28/04/2008 al domingo 04/05/2008: 80 kms. (6 sesiones)
  • lunes
Rodaje suave (40'), gimnasia y progresivos
  • martes
Series cortas: 16x200 (35.7" de media) con 1' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada
  • miércoles
Rodaje (1h.05') y progresivos
  • jueves
Interval: 3x10' con 2' rec.
  • viernes
Descanso
  • sábado
Series largas: 6x1.000 (3':18", 3':20", 3':21", 3':24", 3':16", 3':20") con 3' rec. en las pistas "Colomán Trabado" de Ponferrada
  • domingo
Rodaje largo: 22 kms. (1h.35') en compañía de Gustavo y Basurko
Circuito: Toral - Cacabelos - Pieros - Valtuille - Parandones - Toral - Penedelo - Toral

MEJORES MARCAS PERSONALES

Mis mejores prestaciones en las distancias oficiales en las que he tomado parte (medio marathon y marathon) son del año 1.999. En este año terminé de estudiar, y pude entrenar bastante bien.

En tres semanas consecutivas disputé 2 medias marathones y un marathon, y por ello creo que, con una mejor planificación de las competiciones, mis resultados hubiesen sido mejores...

El sábado 18 de septiembre, bajo un auténtico diluvio, disputé la hoy desaparecida Media Marathon de Camponaraya, en la que competí codo a codo con Chus Alonso, quien ganó la carrera y paró el crono en 1h.08' "pelados", aventajándome en unos 20 segundos... No obstante, el circuito de esta carrera no sería homologado hasta dos años después, por lo que no puedo considerar ésta como mi mejor marca personal.

La semana siguiente (26 de septiembre) realicé mi mejor marca personal homologada en medio marathon. Fue en Valladolid, en una carrera con un gran nivel, en la que acabé 20º con 1h.11':29".

Por último, el domingo siguiente (3 de octubre) quedé 5º en el Marathon de Asturias con 2h.35':32", en una carrera en la que en el kilómetro 2 ya pensaba en la retirada, debido a la sobrecarga que padecía en los gemelos a causa de las competiciones de las dos semanas anteriores. Aún así, hice los últimos dos kilómetros en menos de siete minutos...

lunes, 5 de mayo de 2008

REPASO TEMPORADA 2007/2008

  • IV Subida Villafranca del Bierzo - Dragonte (02/12/2007)
Organizada por mi amigo Miguel Martínez Basurko (ultrafondista internacional reconvertido a triathleta), se celebró con un gran éxito de participación, y con la presencia de los mejores corredores de la zona.
Personalmente, como cabía esperar, una actuación discreta: 19º en poco más de 29' para los seis kilómetros de recorrido.
  • I Subida al Pajariel (17/02/2008)
Organizada por el club Rutas del Bierzo y Tino Pinilla, cuenta con un recorrido de unos 17,5 kms., terminando en una subida bestial, a través de una senda, de poco más de un kilómetro.
Corrí "a ritmo", para acabar reteniendo en los 2 ó 3 kilómteros antes de la subida ya que, en caso contrario, no se si hubiese podido con ese último tramo de la carrera...
Al final, en 1h.21'...
  • Carrera Popular Pascua de Cacabelos (20/03/2008)
Organizada por Chus Alonso, se disputó este "diezmil" con un buen nivel de participantes, en el que acabé 12º con poco menos de 35'.
  • VI Carrera Cangas del Narcea - Tineo (30/03/2008)
En esta prueba no hubiese participado, ya que son 31 kms. (los 7 últimos en continua subida, con rampas de hasta el 10%), y yo apenas acumulaba 40 kms. de entrenamientos cada semana; sin embargo, la prueba era "Memorial Juan Carlos Fernández" (amigo y compañero en muchas carreras), fallecido el mes anterior.
Así, con la única intención de estar presente y acabar para dedicárselo a Juan Carlos, me presenté en Cangas... En carrera, me acoplé a un grupo en el que fuimos a 4 min./km. hasta el inicio de la subida. A partir de ahí, a terminar como pude (26º, 2h.10':23").
  • 10 Km. de Langreo. Campeonato de Asturias (06/04/2008)
Con las piernas todavía pesadas debido a la carrera del domingo anterior, volví a Asturias para tomar parte en esta carrera, en la que salí demasiado rápido para mi estado de forma de ese momento, lo cual pagué en el tramo final de la prueba, acabando en el puesto 18º con 35':11".
  • V Media Marathon Ciudad de Oviedo. Campeonato de Asturias Absoluto y des España de Veteranos (20/04/2008)
Mi primera media marathon en los últimos tres años...
Para mí, un circuito duro (de ida y vuelta, con contínuas subidas y bajadas). Una vez más, salí más rápido de lo que debía, y acabé en 1h.18':03", sufriendo desde el kilómetro diez...
Gran nivel de participantes, con atletas africanos, los mejores asturianos y muchos de los mejores veteranos del país, que me hundieron en el puesto 109º...

PLAN DE ENTRENAMIENTO

El pasado lunes día 28 de abril de 2008 comencé un plan de entrenamiento de 8 semanas que, si todo va bien, debería llevarme a tomar la salida en el Marathon de Toral de los Vados, el próximo 22 de junio de 2008.

Hasta el momento de comenzar este plan de entrenamiento, he venido entrenando 2 ó 3 días por semana desde el mes de noviembre, y tomando parte en algunas competiciones, aunque en un estado de forma muy pobre, debido a mis escasos 40 kms. de entremeniento semanales...

Mi última actuación antes de empezar a entrenar un poco en serio ha sido en el Medio Marathon de Oviedo (en la imagen, 20/04/2008), donde firmé una "discreta" marca de 1h.18':03".

De momento estoy muy ilusionado con este nuevo reto, aunque los compañeros con los que hablo creen que ocho semanas es muy poco para alcanzar un estado de forma óptimo para acabar un marathon...

CALENDARIO 2007/2008

A continuación mostramos el calendario de carreras en El Bierzo para la temporada 2007/2008.

Si echáis en falta algún evento, no dudéis en comunicarlo para que sea publicado. Gracias.

NOVIEMBRE
(11). IV Media Marathon Ciudad de Ponferrada

DICIEMBRE
(02). IV Subida a Dragonte
(31). San Silvestre de Ponferrada
(31). San Silvestre de Villafranca del Bierzo

ENERO

FEBRERO
(17). I Subida al Pajariel

MARZO
(20). Carrera Popular de Pascua

ABRIL

MAYO
(11). I Carrera de Montaña "Tebaida Berciana"
(24). IV Ruta de la Mencía

JUNIO
(07). XIII Travesía Integral Montes Aquilianos
(14). II Carrera Nocturna del Pajariel
(22). XXIV Marathon de Toral de los Vados "Memorial Tito Palla" - XVIII Campeonato Autonómico de Castilla y León

JULIO
(02). II Biathlon Moderno "Casino Club Náutico"
(02). XX Milla de Páramo del Sil
(¿?). IV Subida al Morredero

PRESENTACIÓN

Bienvenidos a mi blog!!!

Este espacio ha sido creado para hacer un repaso y seguimiento de mi andadura en esto del atletismo. Además, encontraréis información acerca del mundo de las carreras y corredores populares en El Bierzo.

En función del tiempo que pueda dedicarle, iré subiendo también noticias de atletismo, fotografías, crónicas de carreras, etc.

Un saludo a todos.